Cómo mantener la energía en el trabajo

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¿Te ha pasado que llega un momento del día en el cual sientes que alguien te quitó las pilas del cuerpo y no tienes más energía en el trabajo? Seguro que todos hemos tenido esa sensación alguna vez. Y es completamente normal.


Más de la mitad de los empleados desearían poder ser más activos e introducir más movimiento en su jornada laboral, y un 62% admite que van perdiendo la capacidad de concentrarse a medida que van pasando más tiempo sentados. Todo ello hace que la productividad decaiga.

Un 62% admite que van perdiendo la capacidad de concentrarse a medida que van pasando más tiempo sentados.

¿Cómo hacer que los niveles de energía no bajen y así podamos ser productivos? Toma nota de estos 7 simples consejos:

1-Respira aire fresco

No importa si hace frío o calor, es recomendable salir al menos 10 minutos a la calle a tomar el aire. Dar un pequeño paseo o sentarse en un banco relajadamente ayudará a despejar la mente y recuperar fuerzas para estar más centrado cuando vuelvas al trabajo.

2-Come de forma inteligente

Lo primero es lo primero. ¡No te saltes el desayuno! Es necesario para poner en marcha tu metabolismo. Luego, durante todo el día, escucha a tu cuerpo y aliméntate con opciones saludables y que te sacien. ¿No tienes ni idea de qué snacks llevarte a la oficina? Aquí encontraras 7 opciones saludables y sencillas de hacer. ¡Querrás probarlas todas!

3-Toma descansos

Tomar descansos de 15 minutos cada 90 minutos te reactivará y ayudará a aumentar la productividad. Esto es un poco variable dependiendo de la persona, pero la mayoría de nosotros no somos capaces de centrarnos durante más de una hora y media. Por lo tanto, no intentes completar tu “To Do List” de una sentada, lo único que  harás es ser improductivo a partir de cierto punto y aumentará tu frustración.

¿Por qué no incorporar también algo de ejercicio en ese descanso ?

4-Haz ejercicio

Ya sabes que hacer  ejercicio de forma regular es importante para tu salud, pero además funciona de maravilla para aumentar tus niveles de energía. Moverse a tan solo 15 minutos a mediodía mejorará tu estado de ánimo.
Si no tienes un gimnasio cerca, trata de caminar a paso ligero cerca de su oficina. Mejor aún, organiza una reunión a pie con tu equipo para hablar sobre trabajo mientras aumentas tus niveles de energía.

5-Hidrátate

Cuando estás pegado a su escritorio, puede ser difícil recordar beber suficiente agua, y aún más difícil saber cuándo estás mostrando los primeros signos de deshidratación. Pero cuando tu energía es baja, opta por un vaso grande de H2O en lugar de una recarga en tu taza de café y te sentirás al instante con energía.

6-Alterna las tareas

Cambiar de una tarea a otra te ayudará a cambiar tu forma de pensar. Así te enfocarás en la nueva y diferente tarea y hará que tus niveles de energía suban al hacer algo diferente.. Establece un temporizador y alterna entre tareas para mantenerte comprometido y motivado.

7-Ponle ritmo a tu jornada

Baila, muévete. Un mini baile rápido en la oficina es el mejor impulsor de energía, combina: música y movimiento.
Moverse aumenta el flujo sanguíneo y la energía.  Anima a todo el equipo a tomarse 3 minutos de desconexión total. Es una acción de team building asombrosa. Ganas confianza con tus compañeros, pierdes la vergüenza… ¿Te imaginas las risas que os podéis pegar? 100% recomendable.

 

Una vez que encuentres algo que funciona bien, intenta añadir otro consejo y luego otro. Con el tiempo, desarrollarás una rutina que te mantendrá lleno de energía, incluso en los días más difíciles.

Y tú, ¿qué haces para que tu nivel de energía no caiga?

Si necesitas que tu empresa

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