Siéntate menos y muévete más para reducir el riesgo de muerte prematura

Un estudio realizado en EE. UU. Mostró que reemplazar 30 minutos de tiempo sedentario por día con el mismo período de actividad de alta intensidad reduce el riesgo de muerte prematura en un 35%.

Pero incluso los episodios sedentarios cortos divididos por actividad todavía conllevan un riesgo de mortalidad y no son una alternativa saludable a los períodos sedentarios prolongados.

La investigación de la Universidad de Columbia que involucró a 8,000 adultos de 45 años o más, mostró que el tiempo total que pasaba sentado tenía que reducirse para reducir el riesgo de muerte prematura.

Si se utilizó media hora de actividad de baja intensidad, como caminar, para reemplazar los 30 minutos de estar sentado, el riesgo de muerte prematura se redujo solo en un 17%.

Se pidió a los participantes que usaran un medidor de actividad durante cuatro y siete días entre 2009 y 2013. En promedio, el tiempo que pasaron sedentarios mientras estaban despiertos llegó a 694 minutos, o 11.5 horas por día.

Los efectos potenciales de reemplazar el tiempo de estar sentado con episodios más cortos o actividad física sobre la mortalidad: un estudio de cohorte nacional, publicado en el American Journal of Epidemiology, concluyó que la actividad física de cualquier intensidad es necesaria para mitigar los riesgos de mortalidad asociados con el tiempo sedentario .

En declaraciones a The Guardian, el coautor del estudio y experto en salud cardiovascular en la Universidad de Columbia dijo que algo tan simple como un “paseo por el pasillo” era suficiente para ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura, pero se tiene que acumular suficiente actividad a lo largo del día para que haga una diferencia en la salud.

“Estar sentado es perjudicial y aumentará tu riesgo [de muerte], sin importar cómo te sientes, ya sea en periodos cortos o largos”, dijo Díaz.

Otro estudio realizado el año pasado por la Universidad Deakin en Australia encontró que muchas personas creen erróneamente que tener un estilo de vida activo fuera del lugar de trabajo niega cualquier riesgo asociado con la prolongación de estar sentado en el trabajo.

Dichos trabajadores, a quienes la Universidad Deakin llamó “active couch potatoes”, todavía necesitan interrumpir los períodos de sesión con ejercicio para reducir el riesgo de complicaciones de salud.

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