Tympiikö paluu töihin? 7 vinkkiä selvitä töihin paluusta kunnialla

consejos-evitar-depresion-postvacacional-wefitter-blog-672x350

On arvioitu, että yli 30 prosenttia työntekijöistä kokee loman jälkeen töihin paluun hankalana. Siksi mahdollisimman pehmeä laskeutuminen rutiiniin ja keskittyminen työhön paluun positiivisiin puoliin on tärkeää.

Tutkimusten mukaan Post-holiday syndrome , ns. Loman jälkeinen oireyhtymä, koetaan kun tulee aika palata lomalta sorvin ääreen.
Oireilulle on tyypillistä väsymys, energian puute ja keskittymiskyvyn puuttuminen.

Mitä pidempi loma on takana, sitä todennäköisemmin voi ilmetä jonkin asteista loman jälkeistä väsymystä.Rutiiniin kiinni pääseminen voi kestää parikin viikkoa.

On olemassa erilaisia ​​toimenpiteitä, jotka auttavat ehkäisemään ja torjumaan tätä oireyhtymää. Näillä vinkeillä autat henkilökuntaa palaamaan töihin 100 %  akut ladattuina.

1.Anna itsellesi aikaa päästä rytmiin kiinni

Ensimmäinen työpäivä voi olla melkoinen kaaos. Sähköpostit ja hoitamattomat tehtävät vaativat kaikki huomiota kerralla. Hengitä syvään ja laadi prioriteettilista asioista ja keskity niihin yksi kerrallaan.
Ensimmäiset kaksi viikkoa on paluuta rutiiniin ja tehtävistä kiinniottoa.

2. Aika reflektointiin

Työpaikan viihtyvyystekijät ja koettu työn mielekkyys kulkevat käsi kädessä kokonaisvaltaisen tyytyväisyyden kanssa. Loman aikana on ehkä ollut aikaa miettiä seuraavaa urasiirtoa. Pohdi, mikä muutos tai näkökulma samaan vanhaan tuntuu hyvältä tai oikealta juuri nyt.

Hyödynnä lomalta paluun tuntemukset, reflektoi, kirjoita ylös ja tee sen pohjalta toimintasuunnitelma. Ehkä voit ilmoittautua verkkokurssille, vaihtaa roolia sisäisesti tai vain listata kuukausitavoitteesi ollaksesi tavoitteellisempi.

Pohdi, voitko jatkossa tehdä toisenlaisia valintoja työhön liittyen. Mieti, voitko yrittää rakentaa itsellesi ammatillisen tavoitekartan jota seuraamalla on helpompi navigoida.

Tukea tähän löydät varmasti uravalmennuksen ammattilaisilta tai jopa omalta työnantajaltasi.

3.Muista terveelliset elämäntavat

Nuku vähintään 7-8 tunnin yöunet. Syö hyvin ja  terveellisesti .Ei ole ollenkaan itsestään selvää että uni- ja ruokailurytmisi olisivat tasapainossa loman jälkeen. Kiinnitä huomiota rytmiisi, sillä nämä kaksi tekijää (uni ja ravinto) vaikuttavat kaikkein eniten jaksamiseesi  ja stressistä palautumiseen.

4.Liiku

Liikkumisen ajankohdan suunnittelu on tärkeää, vaikka ainoa liikuntamuotosi olisikin kävely. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty. Näin vältät myös tilanteen, jossa liikunnalle ei kerta kaikkiaan ole raivattu aikaa kalenterista.

Voitko kävellä osan työmatkasta tai sovittaa puolen tunnin jumpan lounastaukoon? Liikunta todella tuottaa endorfiineja edesauttaen hyvää oloa.

Kun harjoittelet, vaikka vain 15-20 minuuttia kolme kertaa viikossa,olet huomattavasti tyytyväisempi ja onnellisempi elämääsi kuin huomaamatta. Kun liikut, olet tuottavampi töissä ja myös sairastelet vähemmän.

Yritykset pystyvät tukemaan työntekijöitään elämäntapojen ylläpidossa ja muuttamisessa hyvinvointiohjelmien avulla.

Heineken vähensi WeFitterin aktiivisuushaasteella istuvaa elämäntyyliä jopa 10 %

5. Jaa lomapäivät useampiin pätkiin

Voi olla parempi jakaa lomajaksot useampiin, eikä kuluttaa koko vuoden lomapäiviä kerralla.

Jaksat paremmin, kun tiedät seuraavan miniloman jo häämöttävän horisontissa. Tulevan loman suunnittelu voi piristää ja antaa puhtia arjen harmauteen.

6. Ajattele positiivisesti työstäsi

Elannon hankkimista kutsutaan työksi syystäkin.
Älä silti ajattele, että työ on pelkkä taakka. Keskity asian tarkasteluun toisesta näkökulmasta.

Voitko järjestää työpäiväsi eri tavalla? Tarkastele käytäntöjä ja työtapoja kriittisesti ja pohdi voiko työn tehdä eri tavalla.

Ajattele, että näet työkavereitasi uudelleen. Pääset taas kollegan kanssa lounaalle, työpaikan kuntosalille liikkumaan tai kahville uusien ihmisten kanssa.

7.Mitä lomarutiineja voit toteuttaa arkenakin?

Miksi arjen ja loman välillä täytyy olla niin suuri ero? Voisitko herätä hiukan aikaisemmin jotta ehdit lukea lehden rauhassa tai vaikkapa hakea tuoreen leivän leipomosta?

Voisi olla hyvä idea käydä lyhyellä kävelyllä lounaan jälkeen.Lukemattomilla muilla pienillä, suurilla asioilla voit lisätä arjen miellyttävyyttä.

 

Mitä keinoja teillä on työhönpaluun helpottamiseen?

Ota WeFitteriin yhteyttä hyvinvointiohjelman suunnittelun merkeissä.

 

Leave a comment

WordPress Video Lightbox Plugin